दिल स्वस्थ खाद्य पदार्थ है कि आप खाने के लिए चाहता हूँ के कुछ

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दलिया, सेम और skinless कमजोर चिकन क्या आम में क्या है? वे सभी दिल स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं, फिर भी सताना स्वाद करने के लिए एक पूरी बहुत कुछ नहीं करते। सौभाग्य से, दिल के स्वास्थ्य के लिए खाने एक जीवन की सजा नरम खाद्य पदार्थ या उबाऊ जायके का मतलब यह नहीं है।

दलिया बॉक्स से परे सोच द्वारा, आप मन के दिल स्वास्थ्य शीर्ष जबकि रखते हुए अपने भोजन सुधारने कर सकते हैं।

यह हर किसी के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि हृदय रोग-स्ट्रोक और अन्य हृदय रोगों जिसमें शामिल-अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार संयुक्त राज्य अमेरिका में मौत का नंबर 1 कारण है।

ध्यान में रखना चाहिए खाने के दिल के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। इन 10 दिल स्वस्थ फूड्स के साथ, आप नीचे बैठे एक पौष्टिक भोजन आपके शरीर में सबसे मुश्किल काम कर रहे मांसपेशियों का समर्थन करने के लिए बुरा नहीं लगेगा।


जामुन


ब्लूबेरी और स्ट्रॉबेरी, अपने हृदय होगा आप धन्यवाद पर चबाना। तीन या अधिक सर्विंग्स एक हफ्ते इन जामुन के खाने से, महिलाओं उनके दिल का दौरा पड़ने का खतरा 32 प्रतिशत, पत्रिका, "परिसंचरण." के अनुसार कम कर सकते हैं

अंकुरित अनाज अंग्रेजी muffins


ईजेकील 4:9 अंकुरित अनाज सन अंग्रेजी Muffins दिल स्वस्थ सन बीज के साथ बना रहे हैं ओमेगा 3 और 6 आवश्यक फैटी एसिड के साथ भरी हुई। बस उन्हें एक अमीर अखरोट के स्वाद का स्वाद है कि स्वाद उत्तेजित के लिए टोस्टर में पॉप! अंकुरित पोषण और पाचनशक्ति, प्रत्येक मफिन को अधिकतम करने के लिए संयंत्र प्रोटीन, का एक प्रभावशाली राशि भी प्रदान करता है।


आलू


Spuds एक स्टार्च होने के लिए एक बुरा आवाज हो, लेकिन वे वास्तव में एक दिल स्वस्थ आहार के एक सकारात्मक भाग रहे हैं। निम्न रक्तचाप आलू पोटेशियम से समृद्ध है, मदद कर सकते हैं। फ्राइंग आलू और पाक या इसके बजाय उबलते कोशिश से बचने के लिए याद रखें।


टोफू


एक महान मांस विकल्प के लिए खोज रहे हैं? टोफू सोया प्रोटीन से बना है, क्योंकि यह खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल), के निचले स्तर पर यह दिल स्वस्थ खाने के लिए शानदार बनाने में मदद करने के लिए माना जाता है। नए व्यंजनों का पता लगाने या यह वर्तमान पसंदीदा में कोई स्थानापन्न के रूप में उपयोग करें।


रेड वाइन


रेड वाइन का एक गिलास के साथ अच्छा हृदय स्वास्थ्य के लिए चीयर्स कहना। मेयो क्लिनिक नोट्स शराब और रेड वाइन में एंटीऑक्सीडेंट अच्छा घनत लेपोप्रोटीन (एचडीएल) कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि और धमनी नुकसान के खिलाफ की रक्षा के द्वारा हृदय रोग को रोकने में मदद हो सकता है।


पालक

Popeye सही था-पालक है एक अद्भुत खाना है कि एक दिल स्वस्थ मुक्का पैक। विटामिन, फाइबर और carotenoids कि एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य की पूर्ण, पालक है कोई मतलब है, हरे superfood. सैंडविच, सलाद और smoothies के लिए नियमित रूप से जोड़ें।



चॉकलेट


एक चीनी दाँत है? यह अपने दिल से बेहतर प्रदर्शन करते हुए लिप्त। एक वर्ग या गहरे रंग की चॉकलेट के दो अपने दिल के लिए अच्छा हो सकता है, बस सुनिश्चित करें कि इस बार 70 प्रतिशत कोकोआ या उच्चतर है।


सामन


यह बहुमुखी सामन के साथ लाल मांस की खपत पर नीचे कट करने के लिए आसान है। अपनी भावपूर्ण निरंतरता grilling, गुस्से या पाक के लिए अंतहीन विकल्प की पेशकश करते हुए संतोषजनक है। ओमेगा-3 फैटी एसिड के साथ भरी हुई, सामन अपने दिल खुशी से कूद कर देगा।

टमाटर


लाइकोपीन, विटामिन सी और अल्फा और बीटा कैरोटीन के साथ पैक्ड, टमाटर एक स्मार्ट इसके अलावा किसी भी दिल स्वस्थ भोजन के लिए कर रहे हैं।


उन्हें ताजा या कई लाभों का आनंद लें करने के लिए sundried खा।